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如何给宝宝12小时金质睡眠 [复制链接]

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“拍抱喂养”不利宝宝养成良好睡眠习惯
很多家长以为,把宝宝抱在怀里,“拍一拍”“摇一摇”或“喂饱肚子”,就能让宝宝尽快入睡,岂知这样反而让宝宝错过养成良好睡眠习惯的机会。
黄小娜博士在演讲中指出,宝宝在成长中需要学会自我控制,自己从觉醒转换到睡眠状态,这是他情绪成长中的重要因素。在婴儿早期通常有入睡哭闹,家长可以给予一定的安抚,但要保证宝宝自我学习的过程,避免让宝宝在父母在场时睡着,更不要在拍抱的环境下帮助入睡。另外,要注意喂养和睡眠分开。日间的喂养,一般提倡在婴幼儿睡醒后再进行。对于年龄小的婴儿,睡前喂养不可避免,也尽量要在喂养和睡眠之间保持30-60分钟的间隔,避免宝宝把喂养和睡眠联系起来。长期在拍抱喂养习惯下睡眠的婴幼儿,当他们在夜里醒来,可能会期待类似行为才能入睡,无形中就会增加夜醒的次数。
另一个常见误区是在宝宝睡眠期间频繁干扰,比如频繁喂食、换尿布等。专家提醒:如果宝宝半夜有醒来的动作,家长不要干扰,让宝宝自己睡着。如果实在睡不着,可以做一些非常轻的安慰动作,比如轻轻地拍一拍,不要抱起来走或摇晃。还应尽量减少喂奶和换尿布的次数,可使用吸收量较大的尿不湿。
专家支招如何给宝宝12小时金质睡眠
“宝宝的睡眠质量,很大程度来自于家长提供的睡眠方式和睡眠习惯。”与会专家反复强调。
保证宝宝的“金质”睡眠,特别要注意四个方面:除了培养宝宝主动入睡的能力,还要安排好安全的睡床方式、规定的睡眠周期和愉快的睡前活动。对小婴儿来说,最安全的睡眠场所是靠近父母的安全婴儿床,研究显示,相比与父母同床睡眠的宝宝,单独小床睡眠的宝宝入睡时间缩短,夜晚睡眠时间延长。从18到26个月开始,建议婴儿可以从婴儿床过渡到小床睡眠。
4个月以后,孩子的睡眠规律逐渐形成,一般建议晚7:30到8:30之间入睡。到9个月以后,为了帮助孩子更好地入睡,在睡前要至少保证3到4个小时的清醒时间。
另外,睡前可以设定一些愉快的活动,根据不同年龄的儿童活动内容可能不同。对小婴儿来说,可以洗澡,放音乐,换尿片,家长要注意保持这些活动的一致性,用这些活动来暗示孩子“你该睡觉啦”,培养孩子良好的睡眠习惯。注意不要在睡前和孩子嬉戏玩闹,孩子的情绪兴奋起来,当然难以入睡了。正常的入睡时间是20-25分钟,如果30分钟还不能入睡,就应该回想一下睡前做了些什么,加以改善。
为了培养宝宝良好的睡眠习惯,提升宝宝睡眠时长及质量,专家特别给出“宝宝优质睡眠3+3”的建议:
3要:
要在宝宝犯困时放在床上,培养其独自睡眠能力。
要让宝宝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠。
要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率,选择透气干爽的纸尿裤能有效提高宝宝夜晚睡眠的时长及睡眠质量。
3不要:
不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让宝宝入睡。
不要让宝宝在喂奶后才能入睡。
不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。
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